Archive for the ‘Workout’ Category
You are currently browsing the archives for the Workout category.
3
Jul
2010
Veckans träning.
Har kört spinning, sprungit och styrketränat i veckan. Allt ligger i startgroparna för att bli ännu bättre känner jag. Måste dock säga att min jäkla allergi spökar nu så det gäller att vara noga med medicineringen! Har inte så allvarlig allergi iofs men den täpper ju till näsan och låter ögonen rinna. Jaja.
I onsdags så gav jag mig upp till spåret för att ta mig en liten runda. Fick för mig att köra lite backintervaller. Vilket i min värld betyder att jag springer en runda och i varje backe så verkligen RUSAR jag upp för den. Oavsett hur lång eller hur brant den är. För ändamålet använde jag elljusspåret uppe vid mostugan. Den är ganska kuperad och det är en slinga som jag inte använder så särskilt ofta. Den är 2 km lång. Så jag började springa, kände väl mig inte allt för pigg och alert men bättre än ingen träning alls. Så jag sprang runt där uppe och efter att jag sprungit slingan 1½ gång så tog det verkligen stopp, kände hur all energi flödade ur mig och att det började värka lite här och var i kroppen. Så jag stannade till och gick i ett ganska bra tempo. När jag fått tillbaka lite krafter så började springa igen. Två gånger fick jag sakta in och göra så, men jag kände ju verkligen hur det tog på kroppen så någon nytta lär det ha gjort.
Jag avslutade träningspasset med lite rusningar upp för den sista backen. Jag startade längst ner och rusade upp, gick ner, rusade upp, gick ner o.s.v. Gjorde det 10 gånger totalt och det tog väl 5, 6 minuter. Funderar på att alltid avsluta mina löpturer med detta, det var verkligen skönt att få springa ur benen lite och pulsen stack iväg 
Riktigt härligt var det att komma igång med springandet. Jag satte ihop ett nytt styrkeschema i fredags också vilket jag körde igenom. Kommer nog känna det nu till helgen tror jag. Hade inte styrketränat sedan 4e maj… Men det verkar som om jag är på väg åt rätt håll nu i alla fall. Vilket är gött =)
2
Jul
2010
Cissi!
Måste bara tacka Cissi så oerhört mycket för all peppning och hjälp jag har fått av henne de här 3 åren som jag jobba med att tappa kilon.
Hon kommer med idéer, peppar, lyssnar och gör det verkligen roligare att fortsätta med mitt uppdrag! Och hon hjälper mig med detta fast än hon har 20000 projekt igång med familj, pluggande, gymmande, jobbande, bakande, matlagande och ja allt vad hon sysslar med på dagarna. Jag är så galet tacksam!
Nu har vi satt upp mål som vi ska nå under nästkommande två månader. Jag ska tappa runt 9kg och hon ska tappa 3kg. Och sedan vi bestämde oss för detta så har hon skickat sms till mig varje dag med saker som jag ska tänka på och som jag ska göra. Fick t.ex. detta i Torsdags
Torsdag. Tänk extra mycket på vardagsmotionen idag – var kan du få till lite extra? Hur ser maten ut idag – var kan du göra smarta val?”
Eller i Onsdags
Onsdag. Knappa upp träningen idag, tryck upp pulsen och minns varför du älskar att träna! Byt ut minst två mjuka mackor mot knäcke- gärna med makrill
Jag blir så glad av sms’en och jag gör mitt absoluta bästa för att förbättra mitt sätt att äta och träna. Nog för att det kanske inte är 100% rätt än, men jag är en bra bit på väg!
Så tack Cissi, verkligen tack för att du är den du är och för att du orkar bry dig om och hjälpa mig i min viktnedgång! Utan dig hade det inte funkat alls faktiskt! TACK TACK TACK
2
Jul
2010
En rätt go dag ändå…
Jag har jobbat, slappat, tränat, käkat och spelat kort. Inte fy skam!
Gick runt här hemma och hade lite trist efter att jag hade käkat… Fick då ett sms från Cissi med instruktioner om vad fredagen skulle innebära rent träningsmässigt…
“Fredag. Idag är det dags att göra ett nytt fungerande styrkeprogram . Satsa på minst 2 set för att hålla muskelsyntesen igång – dra hellre ner passet till 2ggr/v.”
Sagt och gjort, jag packade väskan och stack iväg till Mariestad igen och hoppade upp till gymmet. Gick runt och spanade in maskinerna lite och valde ut lite olika övningar för att köra igenom hela kroppen. Blev ett par övningar och allt tar väl ungefär 45 minuter att ta sig igenom. Vilket är ganska lagom ändå. Blir ungefär en timma med uppvärmningen också. Gick sådär idag dock då jag drogs med en lätt huvudvärk så jag ville inte ta i fullt ut. Men nu är schemat klart och bara att dra igång!
Det schemat jag hade innan var lite väl hårt för min smak. Jag tycker egentligen att det är skittråkigt att styrketräna… Men det bränner jääääkligt bra så jag måste tvinga mig dit och jobba med det. Men tänkte mer hålla det på en förbränning och underhållsnivå. Alltså inte bygga så mycket.
23
May
2010
Spinning – Intervall.
Får se hur detta blir!
Här nedan finns musiken till det intervallpass jag kör just nu. Och här kommer passbeskrivningen.
Jag har valt att ha en relativt kort uppvärmning för att sedan gå in i intervalldelen som är är i en fallande stege. Börjar på 6 minuter för att sedan ta bort 1 minut mellan varje intervall så sista blir på 1 minut. Detta med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Hela passet avslutas med 6 minuter där vi sänkt pulsen för att sedan jobba upp den gradvis och köra på så in i… den absolut sista minuten eller de två sista beroende på hur kroppen känns.
Jag har även valt att använda exakt samma musikstycke till varje återhämtningsdel. Man vet att den är på 90 sekunder och rent mentalt kan gå in i återhämtning när man hör musiken. Det är det som är tanken i alla fall .
Passet är på totalt 44 minuter aktiv tid. Sedan är det nedvarvning och stretch efteråt.
- Uppvärmning: ~ 8 minuter 30 sekunder. Här är 7 minuter lugn uppvärmning för att få upp värmen, sedan är det 90 sekunder där tempot ökas och motståndet byggs upp för att kunna pumpa upp pulsen till rätt nivå under intervallen.
- Intervallen börjar. 6 minuters arbete. Vi arbetar i stående position 3 i 6 minuter och pressar upp pulsen till 80-85% av maxpuls. Det är den nivå som ska hållas under varje intervalldel.
- Återhämtning: 90 sekunder. Tanken är att sänka pulsen några snäpp och känna kroppen hinner hämta sig innan det är dags för nästa intervall. Varje återhämtning är på 90 sekunder.
- 5 minuters arbete. Stående position 2 är det som gäller och pulsen ska upp till samma nivå som innan, 80-85% av maxpuls.
- Återhämtning: 90 sekunder.
- 4 minuters arbete. Sittande klättring eller flack backe, huvudsaken är att pulsen dras upp till 80-85% än en gång.
- Återhämtning: 90 sekunder.
- 3 minuters arbete. Stående position 3. Samma här, upp med pulsen till 80-85%.
- Återhämtning: 90 sekunder.
- 2 minuters arbete. Stående position 2. Här gäller det att verkligen fokusera och pressa sig. Ju kortare intervallerna blir desto viktigare att snabbt kunna få upp pulsen till rätt nivå och hålla den där.
- Återhämtning: 90 sekunder.
- 1 minuts arbete. Sittande position. Upp med pulsen fort som attan. En minut går väldigt fort och det gäller att vara bestämd och inte ge upp för negativa tankar!
- Återhämtning: ~2 minuter 30 sekunder. Komma ner i varv och puls, känna att man får kontroll på andningen igen så absolut sista biten går att genomföra och verkligen pressa sig till sitt yttersta.
- Sista backen, avslutning: ~6 minuter. De första två minutrarna körs sittande, bygger motstånd och tempo, sedan kommer vi upp i en stående tvåa, vrider på mer motstånd men försöker hålla pulsen ganska stabil och inte ta sig över 75-80% och håller där i ca: 2 minuter. Sedan är det ALL OUT som gäller. De två sista minutrarna… Full fart! Pulsen ska toppas.
- Nedvarvning och Stretch.
Positionsbytena är helt valfria vilket jag säger innan klassen. Känner man för att köra stående 3a hela passet så är det inga problem. Bara pulsen hamnar på rätt ställe så spelar det inte så stor roll. Orsaken till att jag styr om till olika positioner är att det är en ganska varierande kundklientel som går på klasserna. Jag kör alltid positionsbytena i den ordningen för att nya ska kunna iaktta och se hur teknikerna ser ut och få en chans att testa dom.
Frågor, kommentarer, allt är välkommet
Intervall 44 minuter. <– Musiken.
Låtlista:
Shpongle – Dorset Perception (Total Eclipse RMX)
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) – Forts. Uppvärmning
R.I.O. – When the Sun Comes Down (Spencer & Hill Remix)
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) - Nedklippt för återhämtning
Moby – Lift Me Up (Sesto Sento Cover / Remix)
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) - Nedklippt för återhämtning
Andy Moor & Ashley Wallbridge Ft. Meighan Nealon – Faces
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) - Nedklippt för återhämtning
Owl City – Fireflies (DJ Strobe Remix, Extended version)
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) - Nedklippt för återhämtning
La Roux – Bulletproof (Tiborg Radio Remix)
DJ Quicksilver – Equinox iv (clubmix) - Nedklippt för återhämtning
DB Boulevard – Point of view (lange remix)
DJ Quicksilver – Equinox iv (Clubmix) – Hela låten
Maia Hirasawa – Tusen bitar
Gjallarhorn – I riden sa
Enya – Caribbean Blue
Enya – Angeles
19
May
2010
10km i kuperad terräng, 58:55
Otroligt nöjd är jag kan jag berätta!
Har inte sprungit i 10kilometersspåret på jättelänge, var över ett år sedan jag gav mig på den senast. Och då kom jag runt på 72 minuter eller liknande. Så man kan väl säga att jag pressade ner mitt rekord ganska rejält! 13 minuter snabbare denna gång. Och första gången jag kommit under 60 minuter på milen i kuperad terräng!
Sprang 10km på 59:58 här om månaden, men det var på en flack bana som sträckte sig 1km, sprang den 10 gånger. Jag är mer nöjd över detta resultat. Otroligt härligt och taggande måste jag säga Men jag var helt slut när jag kom i mål. Men det är så det ska vara ;)
10
May
2010
Halsen. Usch!
Jobb idag 07-17, efter det brukar jag hålla i ett spinningpass från 17.30 till 18.30. Inte idag, inte idag. Halsen kändes inte 100 och jag vill inte chansa och bli dödssjuk, bättre att safea tyckte jag och åkte hem efter jobbet istället. Fixade ersättare till passet först naturligtvis! Så nu sitter jag här på min kammare och kurrerar. Underbart!
Ska ta och komponera ett e-mail som i stort sett innehåller “Hailol whats going on with my applicationlol? Can i has a response plees?” Eller ja, kanske inte exakt så men det är väl ungefär det budskapet som kommer att kunna utläsas av texten.
Blev för övrigt kallad “stofil” för att jag tycker att DIE HARD är en av de absolut bästa actionfilmerna som har gjorts. Kan inte förstå det. DIE HARD är ju en av de absolut bästa actionfilmerna som har gjort :O
16
Apr
2010
Massa spring.
Efter att ha latat till mig ordentligt under Mars månad (jag gick upp typ 4kg av de 10 jag tappat totalt) så har jag nu skärpt till mig igen. Denna veckan har jag hållt mig från allt vad sött heter och hållt ner portionerna samt kört en stabilare frukost och mer frukt på dagarna. Enda svackan var väl i onsdags när jag var på temakväll hos Marcus. Då blev det så jäkla god mat att hälften vore nog! Potatismos, panerad fisk och vitkålssallad med massa göttit i. Det var verkligen gudomligt gott! TACK MARCUS. För att inte tala om den grymt onyttiga förrätten. Mozzarella Sticks 
. På vägen hem sög jag i mig 2 cheese också. Men annars har veckan varit stabil. Så stabil att jag faktiskt tappat 2.7kg av de 4 jag gått upp. Tummen upp för det!
Har även hunnit med att springa tre rundor ute i det fina vårvädret, en på asfalt och två uppe i spåret. Galet härligt har det verkligen varit och jag är så taggad för att hålla igång detta!
Nu ska jag hoppa in i duschen. Efter det blir det mat och sen jobbet. This is a very nice friday.
6
Mar
2010
Spinning! :D
I had this spinning class last thursday that was REALLY fun! And when I say really fun I mean REALLY… FUN! All the spots were filled and everyone was thrilled to do some spinning. I felt the atmosphere right from the start and then tried to build it up during the class. And when we came to the last songs and I asked them if they were ready, they yelled back at me! . Then when we pushed on through too the end of the hill we were climbing people started to scream at each other with positive comments and stuff like that. I LOVE IT! I want more of that, too bad that the classes always are half-full otherwise. But I’ll enjoy that moment for a while now. mmmmm
1
Dec
2009
The Saturday of exercise!
I hinted about this a few posts back and just realized I didn’t write anything about it! SHAME ON ME, SHAME!
Anyway! The 21st of November I was in Stockholm at a Nautilus gym in Kista. They had a sort of meet there where many of the Nautilus instructors were invited to participate in a day with training and lectures. So me and 5 other instructors from the gym I work at went there to work out, have fun and learn stuff!
I must admit that it was very nice and fun! We started off with something that was called “functional moves”. Well something about that anyway. 60 minutes and many many insane exercises later I was tired as a crazy person! And I really felt that work out two, three days afterwards.
Then lunch came and with that a lecture from a guy named Paulun who works with nutritions and things like that. So he talked about how you should eat when you are working out. And the positive and negative effects that might come with a good or bad relationship with food!
After lunch it was time for a technique class in spinning. Which actually SUCKED 
. When I got out from that class I found out that my friends had done some exercise with WOODEN SWORDS! And I was really bummed out that I had missed it for a crappy spinning class .
I ended my day there with another spinning class. It was pretty good but not AMAZING. The class was only other leaders and It was really fun to participate in just because of that. Shouts and some yelling occured where people cheered each other on. But the leader was a bit to hectic and loud if you ask me .
When I got home from this day of exercise I realized my puls-watch was missing. After some time of thinking I came to the conclusion that it HAD to be underneath the lockers in the locker room. So I called the gym the next day and asked if they found it. I described where I thought it was and they checked.. and FOUND it 
. So they posted it here since its 400km for me to go get it . So now I have my watch again! YAY.
Long post is looooooong!
1
Dec
2009
I’ve got a new spark!
I’m not sure what it was but something kickstarted my will to work out again! I have been in a daze and a laze quite some time now where I only worked out when I had my spinning class on mondays. But now I just can’t get enough . And I love it! LOVE IT. My mood goes up and I feel so much better when I exercise so I’m not sure why I’m not always doing it .
Yesterday I found out that my boss at the gym was going to participate on my spinning class to evaluate me. Evaluate me as a leader and how I plan and execute my spinning classes. The result was a good one! She was very pleased with the way I lead the class and how my planning was and so on. That made me really happy since I think she is one of the best leaders in spinning out there!
So all in all a pretty good Monday